Basarili Bir Egzersiz

[poyraz06]

Esneme

Miskinliğinizi yenmeyi başarabildiniz mi? O zaman sırtınız, karın kaslarınız ve bacaklarınız için birkaç egzersiz fikri verelim. Diz üstü çökün ve ellerinizi yere koyun. Sol bacağınızı sırtınızla aynı hizaya gelecek şekilde uzatın. Karın kaslarınızı sıkarak ayağınızı bir kaç saniye gerin. Başlangıç pozisyonunuza yavaşça dönün ve egzersizi 15 defa tekrarlayın. Sonra sağ ayağınıza geçin. Daha sonra başlangıç pozisyonunuza dönerek başınızı eğin ve dört ayak üstünde durmaya devam edin. Sonra başınızı yukarı kaldırın belinizi indirin. Son olarak topuklarınıza kadar yatarak sırtınızı yere uzatın. Bu pozisyona çocuk duruşu denir. Kollarınız önünüzde gergin bir şekilde durmalı ve sırtınızı uzatmalısınız. Alnınızı yere dayayın ve bu pozisyonda birkaç dakika durun.

Mekik

Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı hafifçe kırın. Topuklarınız yere sağlam bir şekilde bassın. Karın kaslarınızı sıkın; kollarınız hafifçe eğik bir şekilde vücudunuza yakın durmalı. Yavaşça vücudunuzu kaldırın. Sırtınız gergin elleriniz de kalçalarınızın üstüne olmalı. Bir kaç saniye durduktan sonra sırtınızı eğerek yere tekrar uzanın. Bu egzersiz size çok ağır gelirse ellerinizi kalçalarınız yanına koymak yerine dirseklerinizi vücudunuza yakın bir şekilde yere koyun. Fakat vücudunuzu kaldırırken dirseklerinizden değil karın kaslarınızdan destek alın. Bir ipucu: Bu egzersizi dikkatli bir biçimde yavaşça karın kaslarınızı sıkarak yapın. 20 defa tekrarlayın ve sonra gevşeyin.

Bacak hareketleri

Bu egzersiz bacaklarınızı, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı birlikte güçlendirir. Sağ tarafa doğru uzanın ve başınızı sağ kolunuza yaslayın. Sol kolunuz göğsünüzün önünde durarak pozisyonunuzu desteklemeli. Şimdi karın kaslarınızı sıkarak iki ayağınızı birleştirin ve hafifçe havaya kaldırın. Ayak parmaklarınız gevşek ve ileriye dönük durmalı. Üst bacağınızı biraz daha kaldırın ve bekleyin. Sonra iki ayağınızı tekrar birleştirerek indirin. Egzersizi 15 defa tekrarlayın ve sonra yön değiştirin.

İpucu: Bu egzersizi uygularken karın kaslarınızı sıkmayı ihmal etmeyin. Dengenizi ancak bu şekilde koruyabilirsiniz.


Kaynak: www.nivea.com.tr