Masonlar.org - Harici Forumu

 

Gönderen Konu: Sağlıklı ve Sağlıkla Yüzmek  (Okunma sayısı 1117 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Mart 26, 2014, 11:33:46 ÖS
  • Yeni Katilimci
  • *
  • İleti: 21
  • Cinsiyet: Bay

Günümüzde çoğu spor tesisinin içinde, oturduğumuz sitelerde ve hatta evlerimizde dahi havuz imkanı bulunmaktadır. Fakat son dönemlerde beni oldukça rahatsız eden bir konu varsa o da yüzmenin planlanmasının bir sanat olduğu unutulup herkesin yüzme branşını, metre veya KM ile doğru orantılı olarak görmeye başlamasıdır. Yüzme, daha doğrusu yüzme branşını sağlıklı icra edebilmek ise mesafe ile bağlantılı değildir. Yüzme sporu birkaç sebep ile yapılabilir.

- Rekreasyon amaçlı
- Sağlıklı yaşam
- Spor geçmişi olan kişilerin formda kalması
- Amatör düzeyde sporculuk
- Ulusal düzeyde sporculuk
- Uluslararası düzeyde sporculuk





İlk üç madde birbiriyle oldukça büyük benzerlikler gösterir; hem yanlış anlaşılmaları açısından hem de çalışma disiplinleri ve seviyeleri açısından. Genel olarak insanların sürekli göz önünde tuttuğu fakat yanılgıya düştükleri nokta yüzdükleri süreç içinde git gide daha fazla mesafe yapabiliyor olmalarıdır. Bu durum bir gelişim değildir. Bu durum aslında yüzmenin gelişiminden ziyade vücudun belli bir dayanıklılık seviyesine gelmesi durumudur ve daha sonraki süreçte benzer mantıkla yapılan antrenmanlar sebebiyle dayanıklılık seviyesi aynı ölçüde düşecektir.


Genel olarak bu mantıkta antrenman yapanlar 1 saatlik sürede havuzda kalmayı ilke edinirler. Yalnızca zaman veya yalnızca mesafeden ziyade zaman ve mesafenin koordineli biçimde düzenlenerek yüzmede güncel sistemde var olan end1, end2, end3, spr1, spr2 ve spr3 antrenman sistemlerinden yararlanarak program hazırlanmalıdır. Hazırlanan programda kişilerin yaş, cinsiyet, antropometrik özellikler ve antrenman yaşı gibi hususlar önemli bir rol oynar. Antrenman sürecinin ilerlemesiyle birlikte yukarıda belirttiğim antrenman sistemlerinin ana program dahiline girmesi ile birlikte dinlenik nabız ve maksimal nabız gibi ölçümler de antrenöre yol gösterecektir.



Yüzme branşı öyle bir branştır ki

- Teknik eğitim
- Kolun çekişi
- Ayakların itişi
- Suyun Kaldırma kuvveti
- Newton'un 3. Hareket Kanunu
- Suyun sürtünmesini azaltmak
- Vücut pozisyonu ve doğru nefes alma
- Zamanlama (nefes alma, kol çekişi, ayak vuruşu)
- Antrenmana psikolojik tepkiler
- Kas - Sinir sistemi
- Kas Yapısı (Hızlı ve Yavaş Kasılan kasların yapısı)
- Kan dolaşım sistemi
- Solunum sistemi
- Hormonal denge
- Enerji Metabolizması
- Enerji Kaynakları
- Aerobik ve Anaerobik kapasite
- Kreatin fosfat sistemi
- Laktik asit ve Kas Ph seviyesi
- Antrenman ilkeleri
- Antrenman parametreleri
- Toparlanma antrenmanları
- Değişik mesafeler için etkili antrenmanlar
- Antrenmanın gözlemlenmesi ve yorumlanması
- Sezon planlanması
- Gelişimin değerlendirilmesi
- Antrenmanların araları
- Sürantrene olmayı engellemek
- Isınma
- Soğuma
- Esneme
- Kara antrenmanları


gibi hususları bünyesinde barındıran ve aslında süre veya mesafe gibi basit kavramlardan çok uzak bir branştır. Su sporları, beslenme ve sağlık egzersizleri gibi konularda yazmaya devam edeceğim. Sizlerden de soru gelmesi durumunda uzmanlığımın yettiği kadarıyla bilgilerimi paylaşmak isterim.



Saygılarımla...
Kim olduğumuzu yeteneklerimiz değil, seçimlerimiz belirler...